10 indok a futás elindításához

A rendszeres testmozgás fontossága több mint bebizonyosodott, ám ennek ellenére a társadalom nagy része vonakodik erről, egyre növekvő számú olyan ülő ember jelentkezik, amelynek fizikai és pszichológiai problémái könnyen elkerülhetők. .

A kifogások a lehető legtöbbet tartalmazzák: időhiány, társasághiány, pénzhiány a tornaterem fizetéséhez, hely- vagy helyhiány, időjárás, lustaság stb. De az igazság az, hogy könnyebb letelepedni és mentséget tenni, mint tenni valamit, amely erőfeszítést igényel.

A táplálkozási szakember és Felipe Cruz testnevelő szerint a testmozgás számos előnnyel jár, és számos módszer van arra, hogy gyakorolhassuk és megakadályozzuk a számítógép végén ülő végtelen órákat, hogy a jövőben ártalmasak legyenek Önnek, csak végezzen el néhány tesztet, és derítse ki, melyik. csak neked.


Vannak, akik inkább az edzőtermet, egy zárt teret, ahol a személyes tippeket és útmutatásokat ad neked. Másoknak tetszik az úszás, mert szabadon érzik magukat a vízben, és mások nagyon élvezik a futást!

A páratlan szabadság érzésének megengedésével, a fizikai és mentális szempontok javításával és kiegyensúlyozásával, valamint azoknak az előnyöknek a kiaknázásával, amelyek messze meghaladják azokat, amelyeket mindig is hallottunk, felsoroltuk a 10 legfontosabb okot, amelyek miatt Ön most már indulni szeretne!

Olvassa el még: 10 egészséges étel, amelyek elégedettek


1. Nincs stressz

Ismeri azt a történetet, amely a futással küzdi a szorongástól? Mert igaz. A testgyakorlás során stimulálnak a stresszre kevésbé reagáló idegsejteket, az endorfin képződése mellett, amely az öröm és a jólét érzéséért felelős anyag. A szorongás mellett a depresszió és a pánik szindróma a futással is küzdelmezhető. A verseny során a hangsúly általában a végrehajtott tevékenységekre koncentrálódik, így a problémákat elfelejtik, és ennek eredményeként mindennapi gondok a háttérben vannak.

2. Bárhol és bármikor

Hiba azt gondolni, hogy a futás csak az utcán vagy az edzőteremben zajlik. A futást pályán, parkban, edzőteremben vagy akár beltéren is lehet gyakorolni, ha van elég helyed, és még viccré is válhat a családtagok körében. Ha mások társaságával rendelkezik, akkor az egyik segít a másiknak motivációban lenni!

3. Egyesült pár

És a társaságról beszélve, mi lenne, ha felhívnád partnerét, hogy veled futjon? A házasságot gyakran a többletért hárítják, de a Pennsylvaniai Orvostudományi Egyetemen végzett tanulmányok kimutatták, hogy az együtt dolgozó párok gyorsabban veszítik le a súlyukat. Felipe elmagyarázza, hogy mivel az egyik motiválja és ösztönzi a másikot, és mivel együtt teremtenek étkezési és testmozgási szokást, könnyebb kifejező eredményeket elérni.


4. Aludj, mint egy angyal

Álmatlanságban szenvedők is részesülhetnek a versenyen. A szakértők szerint minden második napon akár 30 percig tartó ügetési rutin rövidítheti az alváshoz szükséges időt, és javítja az alvás minőségét. "Ennek oka a regenerálni kívánt izmok fáradtsága, és a pihenés fontos" - magyarázza a testnevelő. "A szerotonin és a GH (növekedési hormon) fokozott felszabadulása mellett, amelyek elősegítik a jobb alvást" - fejezi be a következtetést.

Olvassa el még:? 17 kg-ot vesztettem el éhezés vagy edzés nélkül?

5. Koncentráció

És amikor jól alszol, a koncentrációja a mindennapi életben is javul. Az Illinoisi Egyetemen (USA) végzett kutatások kimutatták, hogy ha a futás 5% -kal növeli a kardiorespiratory fitneszt, akkor akár 15% -kal is javulhatnak a mentális tesztek. Ezenkívül a tesztek rövidebb reakcióidőt mutattak a futó résztvevők számára. Nem is beszélve arról, hogy az utcán vagy az ösvényen futás arra készteti az akadályokat, lyukakat, sziklákat, hogy elkerülje az ön mozgékonyságát.

6. Erõsebb testtartás, porc és csontok

A futási szokásokkal rendelkezők vastagabb és egészségesebb térd porcot viselnek, mint ülők. Egy másik fontos szempont, amelyet figyelembe kell venni, hogy amikor a helyes utat hajtja végre, azaz hátra van állítva, a válla fel van emelve és egyenesen áll, akkor a testtartásáért is gondoskodni kell. Ez a tevékenység a csontokat is jobban erősíti, mint más aerob tevékenységek. A Nemzeti Osteoporosis Society (UK) adatai azt mutatják, hogy mindössze 15 perces könnyű ügetés 40% -kal csökkenti az osteoporosis kialakulásának valószínűségét.

7. Szexuális teljesítmény

Ha eddig nem győztél meg magad, akkor ez az elem valószínűleg meg fog menni.A kaliforniai egyetem szerint azok a férfiak, akik rendszeresen gyakorolnak 30% -kal több szexet, mint ülő barátok, és a futó emberek szexuális teljesítménye két-öt évvel fiatalabb emberek.

8. Hosszú élet a futónak!

Hetente átlagosan három órás szabadtéri testmozgás 19% -kal kevésbé valószínű, hogy idő előtt meghal, mivel a dániai tanulmány szerint a futás akár hat évvel meghosszabbíthatja az egyén életét. A felnőtt népesség több mint felében hiányzik a D-vitamin, így bárki, aki szabadban fut, élvezheti az ajánlott napozási órákat kora reggel (reggel 9 előtt) vagy késő délután (4:30 után).

9. A kedvenc lejátszási lista

Nincs semmi kellemesebb, mint a fejhallgató felhelyezése, a kedvenc és izgalmas dalok listájának beillesztése és a munka, a kapcsolatok és a társadalmi élet kérdései miatt való futás. A futás ideje arra is, hogy élvezze magát és pihenjen. A zene viszont hozzájárul a fáradtság érzékelésének csökkentéséhez és javítja a hangulatot.

Olvassa el még: 5 egészségügyi mítosz, melyeket hallottunk a dorombos tornatermeken

10. Az immunitás ott van

Nem titok, hogy a rendszeres testmozgás általában nagymértékben növeli az ember immunitását. Ismeri azt a hideget, amely minden hónapban visszatér, hogy megzavarja a hétvégét? Felejtsd el! A British Journal of Sports Medicine jelentése kimutatta, hogy ezeknek a megfázásoknak a gyakorlása 46% -kal lehet alacsonyabb. Az asztmában szenvedők szövetségesként is használhatják a futást: lassan kezdve a gyakorlók 18% -kal kevésbé valószínű, hogy légzőszervi fertőzéseket tapasztalnak.

11. Bónusz

Bebizonyosodott, hogy ez a gyakorlat segíti az inzulint az izmokba jutást és megakadályozza annak felhalmozódását a vérben. A hetente legalább két és fél órányi tevékenység 58% -kal csökkentheti a 2. típusú cukorbetegség előfordulását a betegség kialakulásának kockázatával küzdő embereknél, ami azt jelenti, hogy a cukorbetegek számára a futás az egyik legjobb. a betegség ellenőrzésének módjai.

A szakember szerint annak ellenére, hogy a testmozgás fontossága bebizonyosodott, nagyon sok ülő ember él a világon, mert időbe telik, hogy létrejöjjön egy szokás, és ezt a szokást megértsék a test. "A tanulmányok azt mutatják, hogy átlagosan 3 hónapot vesz igénybe a test megértése az élvezet kapcsolatáról, amelyet az esztétikai előnyök mellett a testmozgás is generálhat." Végül azt tanácsolja: "Menjen tovább edzésre, motiváció nélkül, még fáradt is, egy idő után megszokja, és felfedezi a testmozgás óriási előnyeit."

What If You Delete System32? (Március 2024)


  • alkalmasság
  • 1,230