Az okos ételek változtatása kiváló módszer az egészséges fogyáshoz. De vajon a világ világ? Lehet, hogy vannak olyan hibák, amelyekre érdemes figyelmet fordítani, amikor döntéseket hoz.
Meg kell vizsgálnia, vajon ezek a cserék valóban pozitívak-e az étrendjében. Például az alkoholtartalmú alkoholtartalmú italok kereskedelme az egészségesebb? Attól függ. Egyes ipari gyümölcslevek annyi cukrot tartalmazhatnak, mint szóda, vagy még ennél is többet! És a gabonafélék étkezés közben? Nem mindig jó snack lehetőségek.
Sok étel jól néz ki, de sok káros anyagot tartalmaz. Az iparosítási folyamat során túl sok cukrot, sót és adalékanyagot nyertek, és lehet, hogy nem annyira egészségesek, mint gondolnád.
Marina Donadi táplálkozási szakember tíz ételből áll, amelyek egészségesnek tűnnek, de nem mindig egészségesek. És vezérel: nem kell abbahagyni ezen termékek fogyasztását, csak tisztában kell lennie a címkékkel. Nézd meg:
1. Gabona bár
Praktikusak és ízlésesek, így ígéretet tesznek arra, hogy kiváló snack lehetõség. Valójában vannak olyan alacsony kalóriatartalmú gabonafélék, amelyek rostforrás, energiát szolgáltatnak, növelik a telítettség érzetét és elősegítik a bél működését. De nem mindig így van. Néhány esetben alapvetően csokoládé, tele zsírral, cukorral, kalóriával és nincs rost. Marina Donadi táplálkozási tanácsos a következőt adja: ha jó lehetőségeket választ, tartsa szemmel a címkét. A lista első összetevője a leginkább jelen van a termékben, ezért keresse azokat a márkákat, amelyekben a rost a lista tetején található. Fontos továbbá megvizsgálni a termékben található telített zsírok (rossz zsír) és nátrium mennyiségét. Még akkor is, ha jó lehetőségeket keres, ennek az ételnek a használata gyakran nem ajánlott, mivel tartósítószereket és feldolgozott gabonákat tartalmaz, nem pedig teljes magvakból.
2. Diétás termékek
Ha fogad az ételre? Mivel jó lehetőség a fogyáshoz, tévedje el! Ez a fajta termék csak azok számára ajánlott, akik étkezési korlátozásokkal rendelkeznek, például cukorbetegek, akik nem tudják bevenni a cukrot. Gyakran azért, hogy a diétás ételek megőrizzék állandóságát és ízüket, a cukor hiányát zsír kompenzálja, ami még normálabb verziót jelent, mint a normál változat. Azok számára, akik fogyni szeretnének, a könnyű termékek jobbak, mivel kevesebb kalóriát tartalmaznak. Ennek ellenére nem jó túl sokat fogyasztani, mivel gyakran tele vannak nátriummal és édesítőszerekkel, amelyek szintén károsak az egészségre.
3. Nulla hűtőközeg
A nulla üdítő italok, bár kalóriamentesek, a készítményben számos káros vegyszert tartalmaznak, például festékeket, savas szereket, tartósítószereket és édesítőszereket, nem is beszélve a magas nátriumtartalomról, amelyek növelik a vérnyomást és visszatartják a folyadékot. . Ideális esetben távolítsa el őket egyszer és mindenkorra!
4. Tartálylé
Sokan a szódat helyettesítik a tartályléval, de nem annyira egészségesek, mint amilyennek látszik. Ezek a gyümölcslevek általában nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak. És még a könnyű változatban is, sok kémiai adalékanyag van jelen a összetételében, például színezékek, tartósítószerek és nátrium. Ezen túlmenően az iparosítási folyamat során elvesznek a gyümölcsökben található tulajdonságok, például a rost és a vitaminok. Ideális természetes gyümölcslevek készítése! A pép is jobb megoldás, mint a tartály.
5. Konzerv teák
A konzerv teák nagy mennyiségű cukrot vagy édesítőszert is tartalmaznak, csakúgy, mint az étkezési szénsavas italok. Néhány tea még mindig gazdag koffeinben, amely anyag álmatlanságot és szorongást okozhat. Ismét a házi készítésű tea sokkal jobb lehetőség.
6. Tasak levesek
Amint ebből a listából látható, ezeknek az ételeknek a nagy gonoszai az ipari felhasználás során bevezetett kémiai adalékok. A porított levesek színezékeket, tartósítószereket és többnyire nátriumot tartalmaznak. Néhányan meghaladják az egész napra ajánlott értéket. Bár nagyon praktikus, nem tartalmaznak jó rostokat vagy tápanyagokat. A táplálkozási javaslat ebben az esetben az, hogy készítsen házi levest és kis adagokat fagyasztjon be.
7. Törökország mell
A szeletelt pulykamell nagyon praktikus az ételek elkészítésében, így jó sovány fehérje lehetőség lehet. Ez azonban egy beágyazott élelmiszer, ezért nátriummal van feltöltve. Egyes márkák szinte az ajánlott napi mennyiséget tartalmazzák. Még nitriteket és nitrátokat is tartalmazhat, amelyek rákkeltő vegyi anyagok.Ezért jobb, ha kevesebb nátriumtartalmú márkát választ, és kerülje el az élelmiszer gyakori fogyasztását.
8.? Hamis? teljes kiőrlésű kenyér
Néhány kenyér? Azért vonzzák a fogyasztókat, mert egészségesnek tűnnek, de nem mindig egészségesek. Sokan finomított gabonafélékből készülnek, és nem nyújtják a teljes kiőrlésű kenyér előnyeit. Még egyszer nézzünk meg a címkén és az összetevők listáján: a teljes lisztnek kell lennie a listán az első tételnek, ennélfogva a legnagyobb mennyiségben. A táplálkozási szakember szerint a 100% -ban teljes kiőrlésű kenyér a legmegfelelőbb.
9. Salátaöntetek
Ahhoz, hogy a saláta különleges íze legyen, semmi jobb, mint egy kész öntettel. Jobb? Rossz! Figyelemmel kell kísérnie a saláták öntetét ipari felhasználású öntettel, mivel ezek veszélyeztethetik az étrendet. A táplálkozási tanácsadó figyelmezteti, hogy ezekben a szószokban túl sok kalória, vegyszerek és túl sok só van. Tehát a saláta fűszerezésekor válasszon házi készítésű fűszereket, például gyógynövényeket, olívaolajat, ecetet, citromot és sót (de nem túl sok).
10. Rázza az étkezés helyett
A rázóknak nem mindig van megfelelő mennyiségű tápanyag az étkezés helyett. Ezenkívül a folyékony étkezés kevesebb telítettséget eredményez, ami többet enni? időn kívül A Marina Donadi számára az ideális egy kiegyensúlyozott étrend fenntartása, amely gyümölcsöt és zöldséget, sovány húst és összetett szénhidrátokat (például teljes kiőrlésű gabonát) tartalmaz. Így sokkal egészségesebb a fogyás!
HEALTHY EATING HACKS » + printable guide (Április 2024)
- Diéta, fitnesz, fogyás
- 1,230
