Valószínűleg tudja, hogy az anyagcseréje az évek során lelassul, ami elősegíti az egész életen át a súlygyarapodást. Számos tényező hozzájárul a zsírégető motor lelassulásához: ezek csak a hormonszint, az izom pazarlás és a stressz. A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a középkorú súlygyarapodás nem elkerülhetetlen, és a helyes szokások mellett ezeket a változásokat ellenőrizni lehet.
Az első lépés az ételek gondozása és az egészséges szokások fenntartása. Nem szabad például extraerálni kb. 400 kalóriát egy fő étkezés során. Ez az összeg elegendő ahhoz, hogy megőrizze magát, és emellett könnyedén segít a fogyásban.
Szeretne még néhány tippet az anyagcserének versenyéhez? Nézze meg az alábbi tételeket, és nézze meg, hogyan állíthatja be étrendjét, hogy segítse a testét a nem kívánt zsír elégetésében.
1. Enni elég
Valójában a fogyáshoz kalóriát kell csökkentenie, de fontos az intézkedés betartása. Kevesebb ételt eszik? Ez ütés lesz az anyagcseréhez! Ennek oka az, hogy amikor az alapvető biológiai funkcióinak kevesebbet fogyaszt (kb. 1200 kalória a legtöbb nő számára), a test meghúzza az anyagcseréjét.
Ezen felül az izmokhoz fordul az energia. Marina Donadi táplálkozási szakember szerint az ideális az, ha eleget eszik, hogy ne éhezjen. A főételek mellett érdekes kis ételek fogyasztása a főételek között, délelőtt és délután. Ha 3 vagy 4 óránként eszik, akkor éhes lesz és elkerülheti a túladagolást.
2. Fogyasszon koffeint
A koffein egy központi idegrendszeri stimuláns, és 5-8% -kal felgyorsíthatja anyagcseréjét, ami azt jelenti, hogy napi 90–170 kalóriát éget el. Egy japán tanulmány szerint egy csésze tea akár 12% -kal felgyorsíthatja anyagcseréjét. A kutatók úgy vélik, hogy a catechin, egy antioxidáns fitonutrient, felelős e lendület előmozdításáért.
3. Fogadjon egész ételekre
Ha fel szeretné gyorsítani az anyagcserét, növelje a rostbevitelét. Ehhez kereskedelmezze a kenyér és a tészta fehér liszttel készített teljes kiőrlésű étkezését, és több zöldséget és gyümölcsöt fogyasszon el. A kutatások azt mutatják, hogy egyes szálak akár 30% -kal is megnövelhetik anyagcseréjukat, és a tanulmányok szerint azok a nők, akik több rostot fogyasztanak, kevesebb súlyt kapnak az idő múlásával.
4. Igyon hideg vizet
Német kutatók azt találták, hogy ha napi hat pohár hideg vizet iszik, növelheti nyugalmi anyagcseréjét, ha kb. 50 extra kalóriát költene egy nap? elég ahhoz, hogy egy év alatt kb. 5 kilót felszámoljon. Úgy vélik, hogy ez azért történik, mert a test melegíti a vizet a testhőmérsékletre.
5. Inkább bioélelmiszereket részesítsen előnyben
A kanadai kutatók úgy vélik, hogy az élelmiszerekben előforduló peszticidek akadályozhatják az energiaégetési folyamatot. Tehát, amikor csak lehetséges, válassza az ökológiai ételeket (mivel a nem ökológiai élelmiszerek általában magasabb szintű peszticideket tartalmaznak).
6. Ne hagyja ki a fehérjét
Minden étkezéskor ellenőrizze, hogy van-e fehérjeforrás. Ez a tápanyag nélkülözhetetlen a test számára az izomtömeg fenntartásához. A kutatások azt mutatják, hogy a fehérje akár 35% -kal növeli a kalóriaégetést. Marina Donadi táplálkozási szakember jó fehérjeforrásokat javasol az étkezéshez: tojás, sovány húsok (például hal és csirkemell), dió, túró, sovány tej vagy joghurt.
7. Ne hagyja ki Vasat
A vasban gazdag ételek nélkülözhetetlenek az oxigén szállításához az izmoknak a zsírégetéshez. A menopauzaig a menstruáció miatt a nők minden hónapban elveszítik a vasat. Ha nem tölti fel forrásait, akkor kockáztathatja az energiafogyasztás csökkentését és az anyagcserét. A táplálkozási tanácsadó megadja a tanácsot: kagyló, sovány hús, bab, dúsított gabonafélék és spenót kiváló vasforrások.
8. A D-vitamin figyelemmel kísérése
A D-vitamin elengedhetetlen az izomszövet megőrzéséhez, elősegítve az anyagcserét. De egy tanulmány kimutatta, hogy az 50 éven felüli amerikaiaknak csak 4% -a kap elégséges étrendet. A legjobb, hogy D-vitamint kaphat, ha napi néhány perc napsütésben vesz részt! Ennek a vitaminnak a jó étrendi forrásai: lazac, tonhal, garnélarák, tofu, gabonafélék és tojás.
9. Ne túlzásba lépjen az alkohollal
Amikor alkoholt fogyaszt, kevesebb zsírt éget, mivel az alkoholt inkább tüzelőanyagként használják. Meglepő módon, két martini csökkentheti a test zsírégető képességét akár 73% -kal.
10. Fogyasztjon tejtermékeket
A kalciumhiány lelassíthatja az anyagcserét.Ezenkívül a kutatások azt mutatják, hogy a tejtermékekből származó kalciumbevitel csökkentheti más zsírok felszívódását is. Nagy források a sovány tej és a joghurt. Fogadj!
Как снизить сахар и холестерин в крови быстро? Нужно готовить и приготовить кофе в турке правильно! (Április 2024)
- élelmiszer
- 1,230
